by banan

[...] w dobrej cenie.. a jak wiadomo w badanich też ładnie wyszło – bez wałków. Także polecam. 8/10 Whey Matrix (olimp) – wziąłem za punkty z konkursu. Smak banan. Już kiedyś miałem tan smaczek.. jak dla mnie wypas.. nie za słodkie nie za mdłe.. a banana fajnie czuć. Zarówna na wodzie jak i na mleku smakuje dobrze  [...]

Witam wszystkich Wstep wzrost 180 waga 60kg wychodzi mi Ilość białka 90 Ilość węglowodanów 300 Ilość tłuszczu 120 tworzac I Płatki owsiane 80g Kefir 2% tłuszczu 450g Oliwa z oliwek 0 25g Rodzynki suszone 10g Supper mass 60g II Banan 100g Chleb żytni razowy 200g Szynka z indyka 100g III Kasza manna 100g [...]

I Płatki owsiane 80g Kefir 2% tłuszczu 450g Oliwa z oliwek 0 25g Rodzynki suszone 10g Supper mass 60g // daj tran II Banan 100g Chleb żytni razowy 200g Szynka z indyka 100g // lepiej zmien na piers bo w szynce nie wiadomo co jest III Kasza manna 100g // daj tu bialko i tłusz jakis IV Mięso z piersi [...]

Witam. Od paru lat, z małymi przerwami, chodzę na siłownię. Postanowiłem przeanalizować swoją dietę i tak powstała moja nowa dieta. Jako że nie do końca jestem pewien swoich założeń, to ewentualnie proszę o poprawienie mnie. Dodam, iż wzorowałem się na poście Qazara - "Robimy mase - fakty nie mity by qaz". Ważne jest też to, iż jestem [...]

Witajcie. Mam na imię Krzysiek ważę zaledwie 53 kg i mam około 171 cm wzrostu. Mam 16 lat (rocznikowo 17) i za wszelką cenę chciałbym przytyć. Dietę układałem na podstawie zaleceń Qazara. Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra i kiedy powinienem ćwiczyć (chodzi mi o porę tzn. przed/po obiedzie itd. I czy pomoglibyście mi ułożyć takie ćwiczenia skoro [...]

[...] 3 jaja kurze całe 12:30 Chleb żytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g 30g słonecznika 15:30 Kasza gryczana100g Pierś z kurczaka 150g maślanka 300ml banan 120g 17:30-18:45 Trening 18:50 60g Carbo 20:00 Ryz brązowy 100g wątróbka 150g 22:00 Chleb żytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g ok. 3000 kcl Miesięczny koszt [...]

[...] zincas+magnez na noc Sprzetu mam spokojnie na cykl i jeszcze troche wiecej ;) DIETA W:5 B:3 T:0,8-1 1 Posiłek mleko 1,5 100g 2 całe jaja płatki owsiane 80g banan 80g rodzynki suszone 20g orzechy włoskie 20g kakao 16% Witaminy multiple sports Kcal: 815 Białko:36g Tluszcze:36g Węglowodany:93g 2 POSIŁEK 100g ryzu 150g piersi [...]

[...] które często zamiast dodać ci energii po prostu cię rozleniwiają, wieksza ilość posiłków polepszy przemianę materii 4. jedz dużo surowych warzyw i owoców : szczególnie banany 5. im mniej przetworzone jedzenie tym lepiej tak wiec zachowajmy kolejność surowe-> gotowane -> grilowane-> smażone 6. unikaj pustych kalorii słodycze, [...]

[...] tylko mi fabryka pozwalała. Ogólnie jestem wrakiem teraz po treningu %-) Micha Dla przypomnienia.. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne bez soli i cukru + 50g banan + 75g jog. naturalny 2 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej lniany TRENING 3 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż basmati + 50g banan + 75g [...]

banana kiedy chce to mam, nie ma w tym dla mnie jakiegoś problemu.. nadczczo - kreatyna po ok. 40 minutach śniadanie - gainer posiłek w pracy - jajka+chleb z szynka i serem, czasami twaróg/ jogurt przed treningowy - przeważnie makaron/ryż + kurak/ryba bezpośrednio przed treningiem - xpanda po treningu - bezpośrednio gainer + kreatyna / gainer się [...]

[...] 2x12-15 60s zamiast tego triceps dip 11/9x 22,5kg (14/11x) 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 12,5/12,5+10kg (16/11+6x) 12,5kg (19/17x) +brzuch 24.10 1. Omlet (banan, jagodowe, owsiane, jajo, kakao, mleko kokosowe), kawa 2. Wołowina, burak 3. Śliwki, jogurt, burak, wołowina, zupa-krem (ziemniaki, marchew) 4. Makrela, burak, kawa 5. [...]

[...] (Autorce dziękuję za użyczenie) i wiedzą kogo opisuje: Robi masę, wciąga stejki – Ona lepsza od Burneiki Konkuruje z nią Saideczka... kreatynka, odżyweczka, Masło, banan i kiełbasa - będzie masa pierwsza klasa! Nick tej Lady, w jego pełnej pisowni, jest hasłem do bloga ze zdjęciami. I proszę sobie wzajemnie nie podpowiadać, nie dawać [...]

[...] ale nie problem wrzucić też jakieś płatki najlepiej z małą ilością fatu a do tego owoce tutaj daję różnie, ale by nie było tego 1kg do jedzenia to najlepiej te , które mają więcej ww banan, wczoraj np. ananas, czesto gruszka czy jabłko, dla urozmaicenia wrzucam czasem cos dodatkowo np. kiwi czy niedługo pewnie borówki jak wyrosną w ogródku ;)

[...] - soczewica/szynka pieczona by padre/majo/warzywka + pasztet z królika 3) polędwiczka z sosem jabłkowo-cebulowym/ryż brązowy 4) jaja/boczek/ser żółty 5) .... o 3-ej w nocy banan głodzilla i burczący brzuch mnie obudziły - albo musze dowalić do michy albo jeść duuuże kolacje@-| + kawa z mlekiem + cukierek czekoladowy}:-( suplementy: kombucha, [...]

[...] + tortilla 2pizza domowa na mieście (foto poniżej) 3ziemniaki z piersiami i warzywami 4ryż + schabowe 5białeczko 6ryż + jogurt 7kanapki z serem białym + cebula + banan z kiwi 8białeczko FOTKI: z tych 3 tortill widocznych na foto zjadłem tylko jedną bo dwie pozostałe zostawiłem sobie na sobotę Kto pochodzi z Przemyśla ten wie że jest [...]

Dzień 347 Środa 17.02 Dzień treningowy. Kolejne kg pomalutku dokładam systematycznie :) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Wafle ryżowe +twaróg półtłusty +warzywa Trening: Plecy+bok [...]

[...] 10g WPC + 2 jajka) + 30g orzechów + ogórek 3. (13:40) (CIACHA: 2 białka jaj + 15g WPC) + 40g oliwy + 2 marchewki 4. (16:30) 150g kuraka + 50g makaronu razowego 5. (19:30) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor --- przed treningiem : 2x Thermo Stim po treningu siłowym : 8g BCAA po treningu aero : 8g BCAA około [...]

[...] (nr2 i nr3) : Białeczko kupiłem : --- Godziny szamania takie a nie inne bo przecież na ćwiczeniac nie wyciągnę michy Stąd te prawie 4h przerwy między 1 a 2. W ogóle to banan na mordzie jest od rana bo się plan lekko zmienił i w zasadzie jakbym dobrze pokombinował to w każdy dzien mogę chodzić na siłkę, przyszły tydzien planuję iśc w [...]

[...] *********************************** 18.05.2016 Praca, obudziłam się bardzo wcześnie, ale nie moglam się podnieść, wszystko mnie bolało ??? MISKA: -omlet jaglany, ananas, banan, pekan -3xmorszczuk, maka ryż, masło klarowane, kasza jaglana (+rukola, ogórek, papryka, cebula) ********************************** 19.05.2016 Wolne, cały dzień na [...]

Panowie jak nie urok to sraczka;/--> tak to sie chyba mówiło;d lipa po całosci Trening miałem normalnie dziś jednak zrobic, więc z takim nastwieniem rano wstałem, śniadanie już było wieczorem przygtowane na dziś, zjadłem miałem brac sie za posiłki, ale zauwżyłem że mam jakieś czerwone plamki na rekach...no to poszedłęm zobaczyc do lustra i na [...]